Tips Kekal Aktif & Sihat Semasa Kerja Dari Rumah (WFH)
Cabaran Baru Dalam Rutin Harian Kita
Assalamualaikum dan salam sejahtera, semua! Apa khabar? Harap-harap semua sihat walafiat ya. Sejak dunia dilanda pandemik, macam-macam benda baru kita kena adaptasi, kan? Salah satunya ialah budaya kerja dari rumah, atau lebih dikenali sebagai WFH. Mula-mula dulu, seronoklah jugak rasa dapat kerja sambil berpeluk bantal empuk, tak payah nak hadap jem setiap pagi. Tapi lama-lama, ada pulak cabaran baru yang timbul. Salah satunya ialah nak kekal aktif dan sihat ni hah! Kadang-kadang tu, sedar-sedar dah petang, badan pun rasa lenguh, mata pun dah pedih. Ni bukan cerita dongeng tau, ini realiti yang ramai antara kita alami.
Saya pun tak terkecuali. Dulu masa mula-mula WFH, rasa macam cuti panjang. Asyik nak makan je, lepas tu layan Netflix. Akibatnya, seluar pun dah rasa sempit! Belum lagi bab nak buat kerja, asyik terganggu je dengan macam-macam benda di rumah. Nak tak nak, kita kena cari jalan untuk kekal produktif dan yang paling penting, jaga kesihatan kita. Sebab kalau badan tak sihat, macam mana nak buat kerja betul-betul kan? Jadi, dalam artikel kali ni, saya nak kongsi beberapa tips yang saya dah cuba sendiri dan alhamdulillah, nampak perubahan positif.
Kenapa Kekal Aktif Penting Semasa WFH?
Lebih Dari Sekadar Kesihatan Fizikal
Ramai yang ingat bila cakap pasal aktif ni, mesti pasal nak kurus atau nak badan sado je. Sebenarnya takde lah macam tu. Kekal aktif ni sebenarnya memberi impak yang sangat besar, bukan je pada badan kita, tapi juga pada minda dan emosi kita. Bila kita bergerak, badan kita akan mengeluarkan hormon endorfin. Hormon ni yang buat kita rasa seronok dan dapat mengurangkan stres. Cuba bayangkan, lepas seharian duduk depan laptop, lepas tu kita buat sikit senaman ringan ke, jalan-jalan keliling rumah ke, mesti rasa segar balik kan?
Selain tu, dengan WFH, kita dah kurang bergerak secara semula jadi. Dulu nak pergi pantry pun kena jalan, nak pergi meeting pun kena bangun dari meja. Sekarang, semua dalam satu tempat. Kalau takde usaha ekstra untuk bergerak, risiko untuk dapat penyakit kronik macam sakit jantung, kencing manis, dan obesiti tu makin tinggi. Ini bukan nak menakutkan, tapi lebih kepada peringatan supaya kita lebih prihatin dengan kesihatan diri. Ingat tak video TikTok yang saya share tu? Boss James pun ada cakap pasal pentingnya jaga diri. Itu tandanya, ramai yang dah mula sedar isu ni.
Impak Pada Produktiviti Kerja
Jangan terkejut kalau saya cakap, kekal aktif ni sebenarnya boleh meningkatkan produktiviti kerja kita. Pelik kan? Tapi ini fakta. Bila badan kita sihat dan minda kita cergas, kita lebih fokus, lebih bertenaga, dan lebih kreatif. Cuba bandingkan rasa mengantuk lepas makan tengah hari, dengan rasa bersemangat lepas buat senaman singkat. Mana satu yang lagi best untuk sambung kerja? Mestilah yang bersemangat tu! Jadi, meluangkan sedikit masa untuk bergerak ni bukan membazir masa, tapi sebenarnya pelaburan untuk kerja kita.
Tips Praktikal Untuk Kekal Aktif Di Rumah
1. Jadualkan “Waktu Bergerak” Anda
Ini antara tips paling penting. Jangan tunggu sampai rasa penat baru nak bergerak. Jadikan ia sebahagian daripada jadual harian anda. Sama macam anda jadualkan meeting atau masa makan, jadualkan jugak waktu untuk bersenam atau sekadar meregangkan badan.
- Pagi Sebelum Kerja: Bangun awal sikit, buat senaman ringan 15-20 minit. Boleh cuba yoga, jumping jacks, atau stretching.
- Waktu Rehat Pendek: Setiap sejam atau dua jam, bangun dari meja, jalan-jalan sekejap, ambil air minum, atau buat beberapa senaman ringkas.
- Waktu Makan Tengah Hari: Jangan makan sambil kerja. Gunakan waktu rehat ni untuk makan dengan tenang, lepas tu jalan-jalan sekeliling kawasan rumah atau taman.
- Petang Selepas Kerja: Ini waktu terbaik untuk aktiviti yang lebih intensif sikit. Boleh berbasikal, jogging, atau bersenam di rumah menggunakan video tutorial.
2. Cipta “Sudut Senaman” Anda
Tak perlu ada gimnasium yang besar pun. Cukup sekadar ruang kecil di bilik tidur, ruang tamu, atau balkoni. Sediakan mat yoga, beberapa dumbbell ringan, atau gunakan berat badan anda sendiri untuk bersenam. Ada banyak video senaman percuma di YouTube atau aplikasi kesihatan yang boleh anda ikuti.
3. Manfaatkan Teknologi
Sekarang ni macam-macam aplikasi kesihatan dan kecergasan ada. Boleh cuba aplikasi yang mengira langkah harian anda, atau aplikasi yang berikan panduan senaman. Ada juga aplikasi yang boleh berikan peringatan untuk bangun dan bergerak. Jangan lupa, video TikTok Boss James tu pun salah satu cara nak cari inspirasi!
4. Jadikan Ia Seronok!
Kalau anda tak suka bersenam, jangan paksa diri. Cari aktiviti fizikal yang anda seronok buat. Mungkin anda suka menari? Atau mungkin anda suka berkebun? Atau mungkin anda suka main dengan anak-anak di luar? Apa pun aktiviti tu, asalkan ia melibatkan pergerakan, ia tetap bagus untuk kesihatan anda.
Kalau anda ada ahli keluarga atau rakan-rakan yang juga WFH, ajak mereka bersenam bersama secara online. Boleh buat sesi senaman Zoom atau video call. Ini bukan je dapat motivasi, tapi juga dapat mengeratkan silaturahim.
Tips Tambahan Untuk Kesihatan Menyeluruh
Jaga Pemakanan Anda
Bila WFH, lagi senang nak capai makanan ringan yang tak sihat. Elakkan makanan proses, minuman manis, dan banyakkan makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak. Pastikan anda minum air secukupnya sepanjang hari.
Uruskan Stres Dengan Baik
WFH boleh jadi stres. Cari cara untuk uruskan stres anda. Meditasi, membaca, mendengar muzik, atau berbual dengan orang tersayang boleh membantu. Pastikan anda cukup tidur setiap malam.
Susun Ruang Kerja Anda
Pastikan meja kerja anda selesa dan ergonomik. Ini bukan saja mengelakkan sakit belakang, tapi juga membantu anda fokus. Berdiri dan regangkan badan setiap jam juga sangat penting.
Perbandingan: WFH Berbanding Kerja Pejabat
Mari kita lihat perbandingan ringkas antara cabaran WFH dan kerja pejabat dari segi pergerakan dan kesihatan:
| Aspek | Kerja Dari Rumah (WFH) | Kerja Pejabat |
|---|---|---|
| Pergerakan Semula Jadi | Rendah (kurang berjalan, tiada pergerakan ke pantry/mesyuarat) | Sederhana (berjalan ke tandas, pantry, mesyuarat, berinteraksi dengan rakan sekerja) |
| Kawalan Pemakanan | Tinggi (mudah akses kepada makanan ringan di rumah) | Sederhana (bergantung kepada pilihan makanan di kantin atau bawa bekal) |
| Fleksibiliti Masa | Tinggi (boleh selitkan senaman di antara kerja) | Rendah (terikat dengan jadual pejabat) |
| Potensi Stres | Tinggi (campur aduk urusan rumah dan kerja, rasa terasing) | Sederhana (interaksi sosial boleh mengurangkan stres) |
| Keperluan Usaha Aktif | Tinggi (perlu usaha proaktif untuk bergerak) | Sederhana (ada pergerakan ‘semula jadi’ yang lebih banyak) |
Penutup
WFH ni ada pro dan kontranya. Yang penting, kita kena bijak menguruskan diri kita. Jangan biarkan kemudahan bekerja dari rumah membuatkan kita lalai menjaga kesihatan. Ingat, kesihatan adalah harta yang paling berharga. Dengan sedikit perancangan dan usaha, kita pasti boleh kekal aktif dan sihat walaupun bekerja dari rumah. Sama-samalah kita amalkan tips-tips ni. Kalau ada tips lain yang best, jangan lupa share dekat komen ya! Stay healthy, everyone!